Ioga Relaxante

Dilatador peitoral

Este exercício de ioga afrouxa a tensão dos músculos das costas e expande a capacidade respiratória. De pé, mantenha as costas confortavelmente direitas e as pernas ligeiramente abertas. Entrelace os dedos atrás das costas com as mãos pousadas nas nádegas. Inspire e, continuando com os braços atrás, levante-os até onde conseguir mantendo os dedos entrelaçados e os ombros descontraídos.

Expire e volte a descer os braços pousando as mãos nas nádegas. Repita várias vezes a sequência.

Exercício de ioga relaxante

Pratique diariamente esta reparadora posição de ioga. Deite-se de costas no chão com as pernas afastadas de forma confortável. Coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos e perscrute possíveis zonas de tensão no seu corpo. Descontraia essas zonas.

Cada vez que expirar imagine que está a exalar a tensão.Visualize os seus problemas e preocupações como um fluxo que se afasta. Mantenha-se nesta posição de ioga durante dez minutos.

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