Aliviar Stress e Ansiedade

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Tire tempo para si

Acha que não pode tirar tempo algum para relaxar? Pois este é um sinal de que precisa realmente de o fazer Reserve um mínimo de duas pausas de 15 minutos por dia para acalmar e concentrar-se. Medite, enfie-se num banho de aromaterapia, ouça música relaxante ou não faça absolutamente nada. Além disso, marque um encontro consigo próprio uma vez por semana para um chá, uma massagem, um passeio com um amigo ou algo com que se sinta bem. Registe estes compromissos na sua agenda, tal como regista outros compromissos.

Inalador de alfazema

Para aliviar o stress e a ansiedade, coloque uma gota de óleo essencial de alfazema num lenço de mão ou pano e inspire quantas vezes desejar

Banho para aliviar o stress

Os óleos essenciais de alfazema, sândalo e ylang-ylang produzem um banho calmante. Os sais de Epsom são ricos em magnésio, ajudando a aliviar a tensão física e emocional.

250 g de sais de Epsom 5 gotas de óleo essencial de alfazema 5 gotas de óleo essencial de sândalo 2 gotas de óleo essencial de ylang-ylang

Junte os sais de Epsom enquanto enche a banheira com água morna. Adicione os óleos essenciais misturando-os na água imediatamente antes de entrar na banheira. Relaxe profundamente durante pelo menos 20 minutos e torne a experiência ainda mais luxuriante com luz de velas, uma almofada de banho e um roupão quente para se embrulhar depois.

Respire para relaxar

Abrandar conscientemente a respiração até atingir um ritmo padrão envia ao seu corpo e à sua mente a mensagem para relaxar Sente-se ou deite-se numa posição confortável. Inspire profundamente. Expire através da boca entreaberta. Feche a boca e inspire lentamente através do nariz contando mentalmente até cinco. Expire então completamente através da boca contando até dez. Demore o tempo que precisar até que a expiração demore o dobro do tempo da inspiração. Repita o ciclo durante cinco respirações completas. Pratique este exercício pelo menos duas vezes por dia e sempre que sinta tensão ou ansiedade.

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4 Comentários to “Aliviar Stress e Ansiedade”

  1. Agnaldo Espindola says:
    20/06/2011 at 02:21

    Gostei muito da reportagem,e das dicas de respiração estou fazendo e está funcionando.

    PARABÉNS

  2. claudia says:
    06/09/2011 at 02:23

    como o dia inteiro nao consigo parar principalmente quando estou na tpm!gostaria de saber se tem algum remedio que posso tomar?obrigado

  3. geh sds says:
    29/09/2011 at 03:15

    ai quando eu estou em tpm sinto tudo doer ai começo me preocupar e ficar nervosa e fico pensando que td vai passar mas logo depois de um tempo começo com a preocupaçao queria saber o que pode fazer para aliviar o extresse e a tensao

  4. mithielle says:
    21/03/2012 at 21:58

    ola gostaria de saber o que posso fazer para aliviar ansiedade e dor no peito e o que posso tomar. ultimamente ando me sentido muito mal. obrigada.

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