Colesterol Elevado

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Os níveis elevados de colesterol no sangue são uma das principais causas de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e AVC. Na maioria das pessoas, os níveis elevados de colesterol devem-se a uma alimentação rica em gorduras saturadas e hidrogenadas e a um estilo de vida sedentário. Simples mudanças nos hábitos alimentares e a prática de exercício físico são essenciais para baixar o colesterol.

Coma fibra para baixar o colesterol

Uma alimentação rica em fibra solúvel ajuda a absorver o colesterol em excesso no tracto intestinal e a expulsá-lo do corpo. A farinha e os farelos de aveia a cevada e as leguminosas secas cozinhadas são algumas boas apostas para reduzir os níveis de colesterol. Coma pelo menos, um destes alimentos por dia Deve ainda comer cinco doses ou mais de legumes frescos e duas doses de fruta fresca por dia.

As maçãs, bagas, laranjas, pêssegos, bananas, brócolos, cenouras, feijão-verde, milho, ameixas secas, espinafres e batata-doce são fontes de fibras.

Substitua gorduras nocivas por saudáveis

As gorduras saturadas (presentes na manteiga, queijo e carne) e as hidrogenadas (presentes na margarina, banha e muitos alimentos processados) elevam os níveis de colesterol. Mas as gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas presentes no azeite extra virgem e nos ácidos gordos ómega-3 dos peixes de água fria, nozes e sementes de linhaça, produzem o efeito exactamente oposto. Ajudam a tornar as artérias mais flexíveis e baixam os níveis de colesterol. Utilize azeite extra virgem para cozinhar e nas saladas e coma, pelo menos, uma dose diária de um alimento rico em ácidos gordos ómega-3.

Coma alho

O alho não só reduz os níveis das lipoproteínas de baixa densidade (LDL) do colesterol nocivo, como também aumenta os níveis das benéficas lipoproteínas de alta densidade (HDL) do bom colesterol. Um dente de alho por dia é, em geral, suficiente para ajudar a regular os níveis de colesterol -mas quanto mais comer melhor

Exercício físico para evitar o colesterol elevado

O exercício aeróbico regular é essencial na prevenção e na redução dos níveis elevados de colesterol, o que implica fazer pelo menos 30 minutos de exercício diários, cinco dias por semana. O exercício aeróbico reduz as nocivas lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e aumenta as saudáveis lipoproteínas de alta densidade (HDL).Tente fazer exercício ao ar livre tanto quanto possível. A luz do Sol, em quantidades razoáveis, ajuda o corpo a metabolizar o colesterol e a baixar os seus níveis.

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8 Comentários to “Colesterol Elevado”

  1. Deborah says:
    01/08/2009 at 19:45

    Um alerta: as pessoas que tomam anti-coagulantes, como aspirina e varfarina, não devem consumir alho regularmente, pois o alho fluidifica o sangue.

  2. VALDIRA G DA SILVA says:
    05/02/2011 at 00:32

    to com colestero alto o que devo fazer para que venha ficar normal.??
    gostaria de saber de um remedido natural…..

  3. Mary Helen says:
    17/04/2011 at 22:10

    Oi Valdira dê uma olhada no site:www.criancanacozinha.com.br aí você vai encontrar muita coisa interessante.
    coa sorte,
    beijos.

    Mary Helen

  4. DILMA says:
    26/05/2011 at 14:34

    meu filho de dez anos esta com a taxa de colesterol muito alta esta 244 preciso de ajuda urgente me oriente por favor, eu ja estou fasendo 30 minutos de caminhada por dia com ele, mas me preocupo tenho medo desse colesterou continuar aumentando.espero sua ajuda bjos. obrigado

  5. Mylla says:
    27/07/2011 at 17:53

    Tenho uma sobrinha neta de 5 anos e ela tem colesterol alto. Fazemos o controle, porém gostaria de saber se existe alguma coisa natural que possamos dar a ela. Pois ainda é uma bebe e vc sabe como é dificil administrar a dieta numa criança. Conto com sua ajuda. Um abraço

  6. Rose Teixeira says:
    20/09/2011 at 18:37

    Olá, boa tarde!
    Estou com o colesterol bastante alto e gostaria de saber que tipo de produto natural poderia usar, pois por ter uma prótese mitral, faço uso de anti-coagulante e não posso fazer uso de medicamento por tempo prolongado.
    Antecipadamente agradeço
    Abraços
    Rose

  7. nadia vacas says:
    02/01/2012 at 12:53

    tenho a minha filha com o 5 anos e tá com o colestrol muito alto, podem dizer o que fazer.

  8. AUXILIADORA says:
    13/01/2012 at 13:55

    Tenho colesterol e triglicerides, muito elevados. Já tentei varios remedios, atovastatina, crestor, sivastatina,qdo tomo me dar dores terriveis nos ossos que fico sem poder andar. Que faço? estou preocupada. Favor quem souber de algum remédio barato sem ser dessa familia que citei me avise para o meu email

    Bjos

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