Jet Lag – Cansaço Viagens Longas

A desorientação, a irritabilidade e as perturbações do sono são sintomas do jet lag e resultam do esforço de adaptação do relógio biológico. Viajar através de zonas com fusos horários diferentes requer ajustamentos na regulação do ritmo cardíaco, da temperatura corporal, dos níveis hormonais e dos padrões de sono, gerando assim o chamado Jet Lag.

Acerte o seu relógio interior

Para ultrapassar o jet lag, saia assim que puder para apanhar sol durante a viagem. A luz do Sol ajuda a acertar o seu relógio biológico.

Minimize os efeitos do jet lag

Para minimizar os efeitos do jet lag viaje de avião sempre que possível durante o dia. Estas medidas permitem-lhe chegar ao seu destino, dar um passeio, jantar e ir dormir no horário local, ajudando a que se adapte mais rapidamente. Evite o impulso de dormir um pouco assim que chega – ser-lhe-á mais difícil habituar-se ao horário local.

Faça exercício para superar o jet lag

Faça exercício assim que puder quando chegar ao seu destino. Uma caminhada de 30 minutos ajuda a relaxar e a dormir Tente exercitar-se todos os dias enquanto viaja. O exercício físico regular torna o seu corpo mais resistente e facilita a adaptação a factores de stress (como viajar de avião).

Ajuda da melatonina

A melatonina, uma hormona produzida pelo organismo que emite o sinal de que é altura de dormir pode ser muito eficaz no combate aos efeitos do jet lag. Tome um comprimido de 1 mg de melatonina uma hora antes de dormir. Tome um por dia até se adaptar ao horário local.

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