Síndroma do Túnel Cárpico

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Os movimentos constantes e repetitivos da mão podem provocar inflamação e inchaço dos tecidos, o que pressiona os nervos que passam através da estreita abertura (o túnel cárpico) dos ossos dos pulsos. Os sintomas incluem dor, sensação de formigueiro, dormência e fraqueza nas mãos. A dor pode alastrar ao braço e ao ombro.

Utilize compressas frias para atenuar a dor

A aplicação de frio no pulso afectado pode ajudar a diminuir o inchaço, aliviar a inflamação e atenuar a dor associada à síndroma do túnel cárpico. Coloque uma bolsa de gel frio ou um saco de gelo no pulso afectado durante 15 minutos. Faça um intervalo de 15 minutos e repita as vezes necessárias para o alívio da dor do corpo, expirando. Volte a deitar-se lentamente e repita as vezes que for capaz, até conseguir fazer cinco sessões de 20 flexões.

Atenção: Pratique este exercício a um rrtmo que lhe seja confortável. Não faça demasiado esforço.

Exercícios para o pulso

Os exercícios ligeiros para o pulso podem ajudar; pois abrem o túnel cárpico e retiram a pressão do nervo. Flicta os cotovelos erguendo as mãos e movimente os pulsos em círculos durante um minuto. Continuando, cerre os punhos suavemente e abra as mãos, afastando bem os dedos. Repita dez vezes. A repetição destes exercícios, várias vezes ao longo do dia, é extremamente benéfica.

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